Paddling som träning & motion

Varför motionspaddla?

Paddling är en bra träningsform som passar de flesta i alla åldrar som vill komma i form. Man påfrestar hela kroppen, framför allt ben, bålpartiet, axlar och bröstrygg när man paddlar och det kräver både kardiovaskulär (pulshöjande) och muskulär uthållighet. Det finns de som tror att jogging är det enda sättet att förbättra flåset men paddlingen ger lika mycket i konditionshänseende. Att värma upp och då hela kroppen är lika viktigt för kajak som med andra sporter.

Styrka och balans

Styrketräning i kombination med paddling kan hjälpa till så att man fortare kommer i form och minskar skaderisken i paddlingen. Att paddla kajak är en ansträngande syssla men precis som med annan konditionsträning kan man anpassa både hur mycket man vill ta i och hur långt man vill ta sig. I början bör man ta det lite försiktigt, att man tidigare har paddlat är förutsättningen annars krävs en grundträning i att sitta i, balans med mera. En välutvecklad bålstyrka är en bra grund för en god balans i kajaken. Att lära sig kliva i en kajak är ungefär som att lära sig cykla första gången. Har man en gång greppat tekniken sitter det livet ut, även om man kan vara lite ringrostig vid långa pauser från paddlingen.

Hur många kalorier bränner man när man paddlar kajak?

Kaloriåtgången är beroende på den tid man paddlar och hur mycket man väger. Vi förutsätter en normal takt och kraft i paddlingen, inte för smått och inte för kraftigt.

Ökar man hastigheten så kommer man självklart att förbränna fler kalorier. Så om t.ex. jogging eller Power Walking inte lockar som motion så varför inte börja med paddling. Inte nog med att man förbränner kalorier på ett skonsamt sätt, naturupplevelsen undertiden är inte helt fel.

Ca puls vid olika farter

1 låg fart avslappnad paddling nära vilopuls

2 Jämn distansfart puls ca 120 puls ca 60 % av max

3 Tröskel fart 160 puls 70-80% av max

4 Marsch fart 1000m 180 puls 85-95% av max

5 Maxfart 90 % -max puls Exempel Med Maxpuls 200 

Paddelfrekvens vid olika farter (paddeltag/min)

2:          70-75

2+:   75-82

3:          80-90

3+ - 4 > 90

Definition av fartskalan.

Farter Beskrivning

5+ Stressad maxfart, överfart (50 m), starter, snabbhet

5 200 meters fart Jobbigare, orytmisk andning, Borgskalan 19-20 Maximalt ansträngande

4+ 500 meters fart Jobbigare, orytmisk andning, Borgskalan 19-20 Maximalt ansträngande

4 1000 meters fart Lite jobbigare, rytmisk andning, Borgskalan 18-20 Extremt ansträngande

3+ Stressad tröskel Jämn och rytmisk andning, Borgskalan 16-18 Mycket ansträngande

3 Ren tröskel Jämn och rytmisk andning, Borgskalan 14-16 Ansträngande

2 Distans tempo (pratfart) Pratfart, jämn o lugn andning Borgskalan 11-13 Lätt ansträngande

1 Lätt distans (jogging) Pratfart, jämn o lugn andning Borgskalan 8-10 Lätt